Якщо ви не можете заснути, навіть коли відчуваєте виснажливу втому, вам у пригоді стане проста гра в слова. Лікар Karan Raj, відомий хірург і популярний автор на соціальних мережах, пропонує інноваційний метод, який може допомогти вам знайти спокійний сон.
За даними лікаря, третина людей страждає від безсоння, і понад 10% з них вдаються до снодійного або алкоголю, щоб пришвидшити засинання. На своїй сторінці в Інтернеті Karan Raj спростовує численні міфи про здоров’я та ділиться корисними порадами з власного досвіду. Цього разу він рекомендує ефективну техніку, що допоможе "заглушити" нічні переживання та нескінченний потік думок, які заважають заснути.
Техніка називається "Когнітивне перетасування". Коли ви лежите в ліжку, часто можна потрапити у циклічні та руйнівні моделі думок. Це може викликати стресову реакцію організму, яка не дає вам заснути. Чим довше ви не спите, тим більше негативних моделей мислення у вас виникає, що ще більше віддаляє вас від бажаного сну.
Лікар пропонує простий, але ефективний спосіб перервати цей цикл надмірного мислення. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати випадкове слово. Наприклад, слово "сон". Для кожної літери вибраного слова вигадайте інші слова, що починаються з тієї ж літери. Наприклад, для слова "сон" це можуть бути "собака", "оркестр", "нічник". Продовжуйте це робити, поки не закінчаться ідеї чи не втратите інтерес. За словами лікаря, важливо не тільки думати про слова, але й "візуалізувати" їх.
Цей трюк допоможе заспокоїти вир думок. У коментарях під відео лікаря сотні підписників почали ділитися своїм досвідом з використання цієї техніки. Багато хто підтвердив, що метод виявився досить ефективним. Вам потрібно просто уявляти випадкові об’єкти та переходити від слова до слова, і в певний момент ви непомітно заснете.
Однак знайшлися й ті, хто зазначив, що ця гра в слова призвела до більшої тривоги або нудьги. Вони забули, які слова вже згадували, і мозок повертав їх до початкових тривожних думок.
Тому не можна однозначно сказати, чи спрацює ця техніка у вашому випадку, але спробувати варто. Якщо ви часто стикаєтеся з проблемами із засинанням, можливо, когнітивне перетасування стане вашим новим помічником на шляху до спокійного сну.
