Высокое артериальное давление зависит не только от возраста или наследственности. Большую роль в контроле показателей играют образ жизни, питание, уровень физической активности, качество сна и способность справляться со стрессом.
Особенно важными могут быть вечерние часы. После окончания рабочего дня многие люди расслабляются и меньше следят за своими привычками: позволяют себе соленые блюда, сладости, долго пользуются гаджетами или выбирают способы отдыха, которые могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
В норме артериальное давление в течение суток меняется и постепенно снижается вечером. Однако некоторые факторы могут мешать этому процессу.
Специалисты назвали пять вещей, которых людям с высоким давлением лучше избегать после 17:00.
1. Употребление алкоголя вечером
Для многих людей алкоголь кажется простым способом расслабиться после напряженного дня. Однако даже небольшие его количества могут влиять на работу сердца и сосудов.
Алкоголь способен изменять показатели артериального давления, а регулярное употребление может усложнять контроль гипертонии.
Это касается не только крепких напитков, но также вина и пива. Кардиологи отмечают: для здоровья сердца и сосудов действует простой принцип — чем меньше алкоголя, тем лучше.
Особенно осторожными стоит быть людям, которые уже имеют проблемы с давлением или принимают препараты для его контроля.
2. Некоторые безрецептурные лекарства без консультации врача
Многие считают препараты, которые продаются без рецепта, полностью безопасными. Однако некоторые из них могут влиять на артериальное давление.
Например, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, которые часто используют при боли или воспалении, у некоторых людей могут вызывать повышение давления.
Также осторожности требуют некоторые средства от заложенности носа. Отдельные компоненты таких препаратов могут влиять на сосуды и изменять показатели давления.
Если человек имеет гипертонию и регулярно принимает безрецептурные лекарства, стоит обсудить с врачом возможные более безопасные варианты.
3. Ужин с большим количеством соли
Вечерний прием пищи часто становится самым «соленым» за весь день. Причина проста: после работы люди чаще заказывают готовую еду, посещают рестораны или выбирают продукты быстрого приготовления.
Избыточное количество натрия может способствовать задержке жидкости в организме, создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Людям с высоким давлением специалисты рекомендуют чаще готовить дома и выбирать продукты с минимальной степенью обработки.
Уменьшить количество соли можно без потери вкуса — для этого стоит чаще использовать травы, специи, лимонный сок и другие натуральные добавки.
Особое внимание следует уделять скрытой соли в готовых продуктах, соусах, полуфабрикатах и еде из доставки.
4. Чрезмерное использование смартфона и других экранов
После тяжелого дня многие проводят вечер перед телевизором или листают ленту в телефоне. Однако чрезмерное время перед экраном может негативно сказываться на здоровье сердца.
Одна из причин — снижение физической активности. Чем больше времени человек проводит сидя, тем меньше двигается в течение дня.
Кроме того, эмоциональный контент, новости или напряженные обсуждения в интернете могут усиливать стресс, который также способен влиять на показатели давления.
Еще одна проблема — нарушение сна. Использование гаджетов перед сном может сокращать продолжительность отдыха и ухудшать его качество. А регулярный недостаток сна связан с повышенным риском проблем с артериальным давлением.
5. Вечерние сладкие перекусы
Желание съесть что-нибудь сладкое вечером знакомо многим людям. Однако регулярные сладкие перекусы перед сном могут создавать дополнительную нагрузку на организм.
Большое количество быстрых углеводов влияет на уровень глюкозы в крови и работу инсулина. Со временем такие изменения могут косвенно влиять на контроль артериального давления.
Специалисты советуют, если хочется сладкого, лучше употреблять его раньше в течение дня, а не непосредственно перед сном.
Например, небольшую порцию десерта лучше оставить на время после обеда, когда организм имеет больше возможностей использовать полученную энергию.
Как сделать вечер полезнее для сердца
Для людей с высоким артериальным давлением вечерний режим может стать важной частью контроля здоровья.
Полезными привычками могут быть спокойная прогулка, легкая физическая активность, сбалансированный ужин, ограничение соли, достаточный сон и отказ от факторов, которые увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Небольшие изменения в ежедневных привычках способны иметь значительное влияние в долгосрочной перспективе. Контроль артериального давления — это не только прием лекарств, но и постоянное внимание к образу жизни.
