Війна та постійні обстріли стали для українців джерелом хронічного стресу, тривоги та панічних атак. У цьому стані опиняються не лише дорослі, але й діти, які особливо вразливі до психоемоційних потрясінь. Як повідомляє газета Дейком із посиланням на пресслужбу МОЗ, правильна реакція дорослих може допомогти дитині подолати цей стан та навчитися справлятися з ним у майбутньому.
Що таке панічна атака?
Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху або жаху, що виникає без очевидної причини. Найчастіше панічні атаки пов’язані з надмірною тривогою або сильним стресом. Інколи вони можуть бути викликані фізичними станами або перенесеними захворюваннями, тому важливо звернутися до лікаря для виключення інших причин.
Тривалість панічної атаки:
Панічна атака зазвичай триває від кількох хвилин до 30 хвилин і не несе прямої загрози життю. Проте без належної допомоги частота таких епізодів може збільшуватися, а їхній вплив на психоемоційний стан дитини – посилюватися.
Симптоми панічної атаки:
- Прискорене серцебиття, відчуття «серця в горлі».
- Утруднене або прискорене дихання, асфіксія.
- Тремтіння або оніміння кінцівок.
- Нудота, дискомфорт у шлунку.
- Запаморочення, дезорієнтація.
- Раптові сльози або нездатність припинити плакати.
- Почуття «замерзання» чи неможливість рухатися.
Як допомогти дитині під час панічної атаки?
1. Заспокойте дитину словами
Розмовляйте ніжним, спокійним голосом. Запевніть дитину, що її стан хоч і неприємний, але не загрожує життю, і що ви разом впораєтеся. Наприклад:
«Я тут із тобою. Тобі страшно, але це мине. Зараз ми разом зробимо кілька вправ, і ти почуватимешся краще».
2. Вплив на різні аспекти панічної атаки
Ефективна допомога включає роботу з думками, тілом та емоціями дитини:
- Думки: нагадуйте дитині, що вона у безпеці, поясніть, що це просто тимчасова реакція організму.
- Поведінка: використовуйте техніки «заземлення» (див. нижче).
- Тіло: допоможіть дитині виконувати дихальні вправи для стабілізації.
3. Дихальна гімнастика
Правильне дихання допомагає відновити рівень кисню та заспокоїти серцебиття.
- Покладіть руку на живіт дитини.
- Попросіть дихати повільно: вдих через ніс на 5 секунд, видих через рот на 5 секунд.
- Поясніть, що при вдиху живіт має надуватися, як повітряна кулька, а при видиху – здуватися.
Інші вправи для заспокоєння дитини
- Вправи для фокусування уваги:
- Знайдіть кілька об’єктів певного кольору у кімнаті та назвіть їх.
- Попросіть дитину рахувати кроки до найближчого об’єкта.
- Рахуйте разом від десяти до одного.
- Фізичні техніки:
- Легко притискайте руку дитини до вашої долоні.
- Розітріть точку між безіменним пальцем і мізинцем.
- Стукайте пальцями нижче сонячного сплетіння.
- Інші способи:
- Попросіть дитину трохи притиснути очні яблука.
- Полийте губи дитини водою або запропонуйте їй прополоскати рот.
- Нехай дитина витягне язик і спробує доторкнутися до грудей.
Чому важливо звертатися до фахівців?
Панічні атаки не загрожують життю, але вони можуть завдати шкоди психоемоційному здоров’ю дитини. Якщо епізоди повторюються або стають сильнішими, зверніться до психолога чи психотерапевта. За допомогою спеціалістів дитина може навчитися:
- Контролювати свої емоції.
- Розуміти причини панічних атак.
- Використовувати ефективні стратегії подолання.
Психотерапія та лікування
МОЗ рекомендує поєднувати психотерапевтичні методи (когнітивно-поведінкова терапія, техніки майндфулнес) із медикаментозною підтримкою за потреби. Спільна робота з фахівцями допоможе дитині повернути впевненість у собі та навчитися уникати панічних станів.
Висновок
Панічні атаки у дітей – це виклик, який може бути подоланий завдяки підтримці дорослих і професіоналів. Правильна реакція у момент кризи, дихальні вправи та техніки заземлення допоможуть дитині почуватися безпечніше. Пам’ятайте, що найважливіше – це ваше терпіння, любов і впевненість у тому, що разом ви зможете впоратися з будь-якими труднощами.
