Жара, физические нагрузки, длительное пребывание на солнце или даже обычный насыщенный день могут привести к тому, что организм начнет терять больше жидкости, чем получает. Сначала человек может ощущать лишь легкую усталость или жажду, но при значительной потере воды состояние способно ухудшиться достаточно быстро.
Существует простой домашний способ примерно оценить уровень гидратации — проверить упругость кожи. Однако полагаться исключительно на этот метод не стоит.
Как работает тест с кожей
Для проверки нужно осторожно взять небольшую складку кожи пальцами, слегка оттянуть ее и отпустить.
У человека, который получает достаточно жидкости, кожа обычно быстро возвращается в исходное положение. При нехватке жидкости складка может расправляться медленнее.
На первый взгляд тест кажется очень простым. Но его главный недостаток заключается в том, что на эластичность кожи влияет далеко не только количество воды в организме.
С возрастом кожа естественным образом теряет упругость. Поэтому у пожилого человека она может медленно возвращаться в исходное положение даже при нормальном уровне жидкости. На результат также влияют индивидуальные особенности кожи и другие факторы.
Поэтому тест с кожной складкой можно использовать только как дополнительный ориентир, а не как надежный способ самостоятельно определить обезвоживание.
Какие симптомы должны насторожить
Гораздо полезнее оценивать сразу несколько признаков.
О нехватке жидкости могут говорить:
сильная жажда;
сухость во рту, на языке и губах;
темно-желтая моча;
более резкий запах мочи;
более редкое мочеиспускание;
головная боль;
головокружение;
необычная слабость и усталость;
ощущение неустойчивости.
Особенно внимательно следует относиться к таким симптомам в жаркую погоду. Если к слабости и головной боли добавляются сильное потоотделение, тошнота или мышечные судороги, это может быть уже признаком теплового истощения.
Цвет мочи тоже может многое показать
Одним из самых простых ориентиров остается цвет мочи.
Светлый, бледно-желтый оттенок обычно говорит о достаточном поступлении жидкости. А вот заметно более темная моча вместе с уменьшением частоты мочеиспускания может указывать на нехватку воды.
Однако делать вывод только по этому признаку также не стоит. Некоторые лекарства, витамины и продукты питания способны менять цвет мочи.
Поэтому правильнее оценивать ситуацию в комплексе: есть ли жажда, как часто человек ходит в туалет, какого цвета моча, появились ли слабость, головная боль или головокружение.
Сколько воды нужно пить ежедневно
Универсального количества воды, подходящего абсолютно всем, не существует. Согласно ориентировочным данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, общая суточная потребность в воде составляет около 2 литров для женщин и 2,5 литра для мужчин. При этом учитывается не только вода, которую человек выпивает, но и жидкость, поступающая с пищей.
В жару потребность в жидкости увеличивается. Больше воды может понадобиться во время тренировок, тяжелой физической работы, сильного потоотделения, а также при рвоте или диарее.
При этом необязательно выпивать большое количество воды за один раз. Гораздо разумнее регулярно пить в течение дня, ориентируясь на жажду и общее самочувствие.
Часть необходимой жидкости организм получает вместе с пищей. Много воды содержится в арбузах, огурцах, помидорах, клубнике, других фруктах и овощах, а также в супах.
Нужны ли электролиты в жару
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и электролиты, в частности натрий. Однако это не означает, что в каждый жаркий день необходимо пить специальные электролитные напитки.
При обычной физической активности и сбалансированном питании чаще всего достаточно воды. Дополнительные растворы для регидратации могут понадобиться при длительных интенсивных нагрузках, сильном потоотделении, рвоте или диарее.
При значительной потере жидкости важно восстановить не только воду, но и соли.
При этом не стоит самостоятельно увеличивать количество соли в рационе только из-за жары. Чрезмерное употребление натрия может повышать артериальное давление и увеличивать риски для здоровья.
Почему в жару стоит осторожнее относиться к алкоголю
Холодное пиво или другой алкогольный напиток может создавать ощущение прохлады, но использовать алкоголь для восстановления жидкости не следует.
В жаркую погоду лучше регулярно пить воду и не рассчитывать на алкоголь как на источник необходимой организму жидкости.
Когда проблема может быть серьезнее обычного обезвоживания
Одна из самых опасных ошибок — списывать любое ухудшение самочувствия в жару исключительно на нехватку воды.
Спутанность сознания, потеря сознания, очень высокая температура тела, судороги или серьезное нарушение сознания могут быть признаками теплового удара. Это неотложное состояние, требующее срочной медицинской помощи.
До ее получения человека необходимо переместить в прохладное место и начать охлаждать тело.
При тепловом истощении могут возникать слабость, сильное потоотделение, головокружение, тошнота, головная боль и мышечные судороги. В такой ситуации человеку нужны прохлада, отдых и жидкость, если он находится в сознании и способен пить.
Какие лекарства требуют особого внимания
Некоторые препараты могут влиять на водный баланс организма. В частности, мочегонные средства увеличивают выделение мочи. Некоторые препараты группы SGLT2 также способны увеличивать ее объем.
Отдельные лекарства от давления, некоторые противовоспалительные обезболивающие и метформин могут создавать дополнительные риски при значительном обезвоживании.
При этом самостоятельно прекращать прием назначенных препаратов из-за жары нельзя. Если на фоне лечения появились рвота, диарея, высокая температура, сильное потоотделение или человек практически не может пить, следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Постоянная жажда не всегда означает обезвоживание
Сильная жажда действительно может быть естественной реакцией организма на потерю жидкости. Но если она не проходит даже после достаточного употребления воды, причина может быть совсем другой.
Постоянная жажда иногда связана с питанием, алкоголем, некоторыми лекарствами или определенными заболеваниями. Особенно важно обратить внимание на ситуацию, когда одновременно человек начинает часто и в большом количестве мочиться.
Если необычная жажда сохраняется несколько дней несмотря на достаточное употребление жидкости, не стоит объяснять ее исключительно жарой.
Главный вывод прост: тест с кожной складкой может дать лишь приблизительный сигнал, но не позволяет точно определить обезвоживание. Гораздо информативнее одновременно оценивать жажду, цвет и количество мочи, общее самочувствие и обстоятельства, при которых организм мог потерять жидкость.
